Содержание

Как регулировать уровень холестерина в крови

Как контролировать холестерин?

Атеросклероз сосудов относится к широко распространенным заболеваниям. Контроль холестерина помогает вовремя диагностировать нарушения обмена веществ у людей с наличием факторов риска этой патологии. Нужно периодически проводить анализ, чтобы контролировать состояние холестеринового обмена, и вовремя начать лечение. Атеросклеротическое поражение сосудов может привести к таким опасным осложнениям, как инфаркт миокарда, инсульт, почечная недостаточность, поэтому важно следить за изменениями липидов в крови.

Чем опасен холестерин?

Это вещество поступает в организм с продуктами питания и небольшое количество синтезируется печенью, почками, желудочно-кишечным трактом. В норме холестерин регулирует множество жизненно важных процессов и входит в состав клеточной стенки. При повышении концентрации он отлаживается на внутренней поверхности капилляров, артерий и вен с формированием холестериновых бляшек. Клинически это проявляется ишемией структур, отрывом наслоений с развитием ТЭЛА, инфарктом органов с возможным летальным исходом.

В журнале «Современная геронтология» опубликованы сведения исследования, доказывающие, что при нормальном уровне холестерина в крови длительность и качество жизни выше, чем при наличии атеросклеротических бляшек.

Кому нужен контроль?

К показаниям проведения диагностических мероприятий для выявления нарушений холестеринового обмена относятся:

  • ежегодное исследование людей, старше 40 лет;
  • ожирение;
  • диагностированный атеросклероз;
  • артериальная гипертензия;
  • инфаркт миокарда в анамнезе;
  • сахарный диабет;
  • патологии печени;
  • обменные нарушения;
  • эндокринные заболевания;
  • ксантомы;
  • нарушения гормонального фона;
  • дислипидемии.

Вернуться к оглавлению

Как часто проверять?

Здоровым людям до 40 лет рекомендуется контролировать холестерин 1 раз в 5 лет. При проведении биохимического анализа крови по другому поводу, можно определить также этот показатель с профилактической целью. При появлении признаков ишемических нарушений, таких как одышка, боль в груди и области сердца, головокружение — нужно проверить холестерин.

После 40-летия каждый человек должен сдавать анализ хотя бы раз в год.

Врачи настаивают, что людям старше 40 лет необходимо проводить анализ не реже 1 раза в год. В населении этой возрастной категории наиболее высокие показатели развития атеросклероза и его осложнений. При диагностированном нарушении холестеринового обмена контроль проводится чаще и при надобности. Назначение антисклеротической терапии должно сопровождаться периодическим определением липидного уровня, чтобы контролировать адекватность лечения. В среднем исследование проводится 1—2 раза в 3 месяца.

Приборы для контроля

Наиболее традиционный способ определения концентрации холестерина — лабораторное исследование венозной крови. Для этого нужно сдать анализ и выждать некоторое время до получения результата. Чтобы контролировать уровень холестерина дома и делать это не ограниченное количество раз, существуют портативные анализаторы. Это довольно удобный и быстрый способ вычисления концентрации необходимого вещества.

Контроль проводится с помощью специальных тест-полосок, на которые помещается капля крови и отправляется в специальное отверстие. Спустя 2—3 минуты на экране анализатора высвечивается уровень холестерина. В набор устройства входит стерильная игла и спиртовая салфетка для проведения процедуры. Точность результата ниже, чем при лабораторном исследовании, поэтому их используют для промежуточного контроля.

Превышение концентрации холестерина более 7 ммоль/л с помощью портативного анализатора, требует немедленного обращения к врачу и проведения дополнительных исследований.

Как нормализовать?

Консервативные методы

Антисклеротические средства включают следующие группы препаратов:

  • Статины — «Симвастатин», «Розувастатин», «Ловастатин». Ингибиторы основного фермента синтеза холестерина ГМГ-КоА-редуктазы, снижение количества которого проявляется нормализацией липидного обмена.
  • Секвестранты желчных кислот — «Холестирамин», «Колестипол», «Колекстран», «Колесевелам». Они обеспечивают выведение избытка холестерина через желудочно-кишечный тракт и нормализацию пассажа желчи.
  • Фибраты — «Фенофибрат», «Гемфиброзил», «Ципрофибрат». Влияют на соотношение липопротеидов, ускоряют выведение соединений низкой плотности.
  • Препараты никотиновой кислоты — «Никотинамид», «Ниацин». Средства способствуют расширению сосудов, что дает возможность восстановить нормальное кровоснабжение в ишемизированных органах. Главное действие — снижение концентрации липопротеидов низкой плотности и восстановление высокой.

Вернуться к оглавлению

Особенности питания

Диетические предписания играют важную роль в контроле уровня холестерина. Нужно понимать, что употребление вредной еды снижает положительные эффекты лекарственных средств и лечение становится неэффективным. Пациент должен исключить из рациона жирные, жареные, копченые, соленые продукты, фастфуд, газированные напитки.

У человека с такой проблемой должна быть привычка пить по стакану воды перед каждой трапезой.

Питание должно включать нежирные сорта мяса, приготовленные с незначительным количеством специй, рыбу в пареном виде, свежие овощи и фрукты. Необходимо употреблять крупы, зелень, кисломолочные продукты, орехи, оливковое масло. Нельзя переедать и нагружать печень на ночь. Перед приемом пищи рекомендуется выпивать стакан кипяченой воды комнатной температуры, чтобы подготовить желудочно-кишечный тракт к функционированию.

Спорт и образ жизни

Физические нагрузки способствуют снижению уровня холестерина, триглицеридов и липидов в крови, нормализации эластичности сосудистой стенки, работы сердца. Пациентам с обменными нарушениями рекомендуются средние нагрузки — ходьба, велосипедная прогулка, аэробика и другие умеренные виды спорта. Рекомендуется проводить время на свежем воздухе, нормализовать режим сна и бодрствования, отказаться от приема алкоголя и курения.

Сывороточный холестерин: что знать и как регулировать уровни

Что такое сывороточный холестерин?

Уровень холестерина в сыворотке крови также показывает количество присутствующих триглицеридов. Триглицериды являются еще одним липидом, который может быть измерен в крови.

По данным Американской кардиологической ассоциации, холестерин низкой плотности (LDL) часто считается плохим, а холестерин высокой плотности (HDL) — хорошим.

Уровень холестерина в сыворотке крови человека может указывать на риск развития таких заболеваний, как болезни сердца.

В этой статье мы исследуем, что показывает сывороточный холестерин, что такое здоровый диапазон, и как повысить уровень с изменениями в образе жизни и рационе питания.

Что такое сывороточный холестерин?

Холестерин — восковое, жирное вещество. Некоторые клетки в печени вырабатывают его и выпускают в кровоток.

Холестерин LDL может накапливаться в артериях человека, засоряяя их и снижая кровоток. Вот почему холестерин часто связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

С помощью анализа крови врач может измерить уровень:

  • Холестерин ЛПВП, что хорошо.
  • Холестерин ЛДЛ, который плохой.
  • триглицериды, которые являются разновидностью жира, связанного с холестерином.

Общий уровень холестерина в сыворотке крови рассчитывается путем добавления уровня HDL, LDL и 20% уровня триглицерида, присутствующего в образце крови.

Холестерин играет жизненно важную роль во многих процессах организма, в том числе:

  • строительные ячеистые мембраны
  • создание гормонов
  • витамин D, расщепляющий кожу.
  • производство желчных кислот для переваривания жирных продуктов.
Читать еще:  Лечение геморроя у женщин в домашних условиях

В то время как холестерин LDL имеет тенденцию накапливаться и блокировать артерии, холестерин HDL помогает вымыть другой холестерин в крови и удалить его со стенок артерий. Вот почему холестерин ЛПВП считается хорошим.

Нормальные диапазоны

Врачи однажды определяли, является ли уровень холестерина в сыворотке крови человека здоровым, сравнивая его с установленными нормальными значениями.

Ранее использовавшиеся руководящие принципы, представленные в миллиграммах на децилитр крови, включают в себя:

Возраст и полВсего сывороточный уровень холестерина в сыворотке крови Уровень триглицеридов Все лица в возрасте 19 лет и моложеВсе лица в возрасте не менее 170 мл Не менее 45 мл Менее 100 мл Менее 150 мл Менее 150 мл Женщины в возрасте 20 лет и старше 125-200 мл Не менее 50 мл Менее 150 мл Менее 150 мл Мужчины в возрасте 20 лет и старше 125-200 мл Мужчины не менее 40 мл

Врачи теперь принимают во внимание более широкий круг факторов, прежде чем решить, является ли уровень холестерина в организме человека нездоровым или требует лечения.

Некоторые факторы риска, которые врач может учитывать при оценке уровня холестерина в сыворотке крови, включают в себя:

  • соотношение холестерина ЛПВП и холестерина ЛПВП
  • уровни триглицеридов
  • ожирение
  • повышенное давление
  • является ли данное лицо мужчиной в возрасте 45 лет или старше
  • пережил ли человек менопаузу.
  • курение или употребление табака
  • семейный анамнез
  • диабет 2-го типа
  • отсутствие физической активности или малоподвижный образ жизни
  • диета с высоким содержанием насыщенных и трансжиров
  • чрезмерное потребление алкоголя
  • диета с высоким содержанием углеводов, особенно при рафинировании.
  • метаболические синдромы
  • хронические воспалительные заболевания

Воздействие уровня холестерина в сыворотке крови на здоровье

В целом, человек с более высоким уровнем холестерина ЛПВП и более низким уровнем холестерина ЛПНП будет иметь более здоровое измерение уровня холестерина в сыворотке крови.

Это происходит потому, что холестерин ЛПНП помогает уменьшить присутствие холестерина ЛПНП в крови. Он также может предотвратить накопление и образование твердых отложений холестерина LDL, называемых бляшками, которые прилипают к стенкам артерий и снижают кровоток.

Бляшки могут стать настолько большими, что они приводят к сужению и застыванию артерий, что могут привести к сердечным заболеваниям.

Значительное количество холестерина LDL в артериях может предотвратить попадание достаточного количества крови и кислорода в органы и ткани, вызывая серьезные осложнения для здоровья.

Кусок бляшки, известный как тромб или сгусток крови, также может разорваться и застрять в более узкой или ограниченной артерии. Это сделает закупорку крови еще более серьезной.

Осложнения, связанные с высоким уровнем холестерина в сыворотке крови, включают в себя:

Меньше известно о том, как триглицериды влияют на здоровье. Однако люди с высоким уровнем триглицеридов, как правило, подвержены риску возникновения аналогичных заболеваний, включая диабет, высокое кровяное давление и болезни сердца.

Ниже приводится трехмерная модель высокого уровня холестерина, которая является полностью интерактивной.

Изучите модель с помощью коврика для мыши или сенсорного экрана, чтобы узнать больше о влиянии высокого уровня холестерина.

Снижение уровня холестерина ЛПНП

Печень вырабатывает достаточно холестерина, чтобы удовлетворить все потребности организма. Любой холестерин, потребляемый в продуктах питания и напитках, известный как диетический холестерин, является избыточным. Этот лишний, ненужный холестерин с большей вероятностью накапливается в кровотоке.

Изменение рациона питания является наиболее эффективным способом снижения уровня нездорового холестерина и повышения уровня здорового холестерина.

Насыщенные и трансжиры должны составлять не более 5-6 процентов дневного потребления калорий человеком.

Если человек потребляет 2000 калорий в день, он должен принимать от 11 до 13 граммов насыщенного жира в день.

Человек может также достичь и поддерживать здоровый уровень холестерина, внося изменения в свой образ жизни.

Следующие советы могут помочь человеку снизить уровень холестерина LDL:

  • потребляет меньше полножирных молочных продуктов, таких как цельное молоко, масло, сливки и сыры.
  • потребляет меньше красного мяса, свинины, баранины и домашней птицы с шкурой.
  • избегая упакованных, быстрых и жареных продуктов.
  • ограничение потребления масел с высоким содержанием трансжиров
  • избегая некоторых тропических масел и масел, особенно производных из какао, какао, кокосов, пальм и пальмовых косточек.
  • потреблять меньше рафинированных углеводов, например, тех, что содержатся в выпечке, хлебе, крекерах и чипсах.
  • отказ от сахарных продуктов и напитков, таких как конфеты, шоколадные батончики, соки, приготовленные коктейли, содовые и энергетические напитки.
  • похудение или поддержание здорового веса
  • отказ от курения и пассивного курения
  • сокращение или недопущение употребления алкоголя
  • регулярно выполняющий
  • снижение или снятие стресса
  • лечение сопутствующих заболеваний, включая диабет и высокое кровяное давление
  • планируя поесть
  • перекусывание фруктами и овощами, а не вредными для здоровья продуктами питания

Ведение дневника питания может помочь человеку определить возможности для улучшения и выработать более здоровые привычки.

Повышение уровня холестерина ЛПВП

Следующие действия могут повысить уровень холестерина ЛПВП у человека:

  • использование масел с меньшим содержанием трансжиров, например, полученных из оливок, подсолнечника, канолы и кукурузы.
  • едят больше цельных фруктов и овощей.
  • есть больше цельного зерна и зерна.
  • замена мяса растительными источниками белка, такими как грецкий орех, миндаль, фасоль, тофу, семена, квиноа и цельные зерна.
  • употребление в пищу без кожи домашней птицы и рыбы, такой как лосось, форель, сельдь и скумбрия.
  • увеличение потребления пищевых волокон путем употребления в пищу более лиственной зелени и цельного зерна, либо путем приема пищевых добавок.
  • употребление нежирного молока или замена молока на молоко без содержания молока
  • регулярное выполнение упражнений

Врач может назначать лекарства, часто статины, людям с высоким уровнем холестерина, которые не реагируют на изменения в рационе питания и образе жизни.

Перспектива

Холестерин может иметь дурную репутацию, но он важен для многих телесных процессов. Однако печень вырабатывает весь необходимый человеку холестерин.

Сывороточный холестерин может дать общее представление об уровне холестерина в организме человека. Количество триглицеридов и холестерина LDL и HDL в крови может указывать на риск тяжелых сердечных заболеваний, таких как сердечный приступ или инсульт.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует проверять уровень холестерина в сыворотке крови у взрослых старше 20 лет и другие показатели сердечных заболеваний каждые 4-6 лет.

Человеку с повышенным риском осложнений, связанных с высоким артериальным давлением, может потребоваться более частая проверка уровня холестерина в сыворотке крови.

LiveInternetLiveInternet

Музыка

Рубрики

  • Братья наши меньшие (186)
  • Новый год (144)
  • Всё для сада огорода (943)
  • Огородные хитрости (315)
  • Садовый дизайн (224)
  • Уход за комнатными растениями (27)
  • Борьба с вредителями (20)
  • Декор, дизайн (663)
  • Декупаж (16)
  • Детки (412)
  • Здоровье и красота (4252)
  • Лечение народными средствами (918)
  • Макияж, уход за лицом и телом (565)
  • Диеты (479)
  • Лечебное питание (284)
  • Заболевания, причины, лечение (145)
  • Уход за волосами (125)
  • Физкультура и спорт (120)
  • Тесты (19)
  • Интересно и познавательно (3064)
  • Исторические факты (247)
  • Прекрасное рядом (78)
  • Уроки фотошопа (33)
  • Живопись (31)
  • Как оформить дневник на ЛИ.РУ (214)
  • Книги, журналы (302)
  • Кулинария, рецепты (5401)
  • Выпечка, изделия из теста (2701)
  • Десерты, крем (222)
  • Заготовки на зиму (126)
  • Декорирование (103)
  • Напитки (101)
  • Соусы (22)
  • Рецепты из мяса (862)
  • Рецепты из овощей (354)
  • Рецепты из рыбы (224)
  • Рецепты супов (162)
  • Рецепты холодных закусок, салатов (684)
  • Музыка (785)
  • Полезные советы (306)
  • Программы для компьютера (123)
  • Рукоделие (6691)
  • Вязание (3259)
  • Шитьё (3373)
  • Стихи, поэзия (654)
  • Тайные знания, эзотерика, магия, молитвы, мистика (5380)
  • Умные мысли, цитаты (379)
  • Юмор (482)
Читать еще:  Как оформить детскую комнату

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Интересы

Друзья

Постоянные читатели

Сообщества

Статистика

10 способов снизить холестерин без лекарств

10 способов снизить холестерин без лекарств

Уменьшение содержания холестерина в крови с целью улучшить работу сердца означает для вас снижение уровня триглицеридов и «липкого» холестерина ЛПНП (так называемого «плохого»), а также повышение уровня защитного холестерина ЛПВП («хорошего»).

Каждый 1% снижения ЛПНП обеспечит вам снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний тоже примерно на 1%. В то же время, от 1%-ного повышения ЛПВП ваши сердечно-сосудистые риски могут снизиться на 2-4%! Как представляется, ЛПВП оказывают также противовоспа-лительное (антиоксидантное) действие.

Таким образом, желательно понижать уровни триглицеридов и холестерина ЛПНП, но повышение ЛПВП может быть еще более полезным. Окисление холестерина ЛПНП, повышающее его «клейкость», как представляется, соэдает более высокий фактор риска, чем повышенный уровень ЛПНП. Половина всех сердечных приступов происходит у людей с нормальным уровнем холестерина.

Степень окисления холестерина с высокой точностью можно определить по содержанию C-реактивного белка (CRP) в крови. Низкие уровни CRP (

  • 2 Запись понравилась
  • 2 Процитировали
  • Сохранили
    • 2Добавить в цитатник
    • Сохранить в ссылки


    «Уменьшение содержания холестерина в крови с целью улучшить работу сердца означает для вас снижение уровня триглицеридов и «липкого» холестерина ЛПНП (так называемого «плохого»), а также повышение уровня защитного холестерина ЛПВП («хорошего»).»
    Мало ли что для кого что-то означает. Но в реальности уменьшение содержания холестерина в крови не снижает возможность получить атеросклероз.

    Исследованиями последних десятилетий холестерин вообще свергнут с трона главной причины атеросклероза.
    Три цитаты из статьи «Холестерин и атеросклероз: традиционные взгляды и современные представления» (http://www.eurolab.ua/encyclopedia/565/43445/):
    «Общепризнано, что атеросклероз является полиэтиологичным процессом, и до сегодняшнего дня описано уже более 250 эндогенных и экзогенных факторов риска его развития. Однако характерно, что ни один из них, даже из наиболее распространенных и значимых, не является обязательным, и атеросклероз возникает как у лиц с гиперхолестеринемией (ГХЕ), так и с нормальным содержанием холестерина (ХС) в крови, у лиц с артериальной гипертензией и с нормальным давлением крови, у лиц с ожирением и кахексией, на фоне сахарного диабета (СД) и без него.»
    «1. Холестерин является важнейшим структурным компонентом клеточных мембран, фактором, необходимым для продукции ряда гормонов и поддержания нормальной активности иммунной системы. Система липопротеинов обеспечивает его доставку к клеткам и обратный отток к печени, предупреждая избыточное внутриклеточное накопление с развитием цитотоксического эффекта. Поэтому уровень холестерина в крови отражает адекватность функционирования системы транспорта липопротеинов, но не является самостоятельным физиологическим или патогенетическим фактором.» Последнее предложение этой цитаты еще раз прочитайте медленно и вдумчиво.
    «7. В основе атеросклеротического поражения сосудистой стенки лежит локальное воспаление, которое развивается независимо от нарушений метаболизма липопротеинов крови, системного воспаления, но существенно потенцируется ими.»

    «Каждый 1% снижения ЛПНП обеспечит вам снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний тоже примерно на 1%. В то же время, от 1%-ного повышения ЛПВП ваши сердечно-сосудистые риски могут снизиться на 2-4%! Как представляется, ЛПВП оказывают также противовоспа-лительное (антиоксидантное) действие.»
    Вот, здесь КЛЮЧЕВОЕ слово «могут», то есть это свершение события НЕ ГАРАНТИРОВАННО. Могут снизится, а могут не снизиться, а могут и возрасти.
    «Кто выдает вероятность за истину, тот становится, сознательно или бессознательно, обманщиком.» (Я. Берцелиус)

    «Физические упражнения снимают воспаление, повышают ЛПВП, помогают инсулину контролировать уровень сахара в крови и уменьшают стресс.»
    На самом деле только расходуют сахар, содержащийся в крови. А воспаление физические упражнения совсем не снимают, не зря ведь школьникам после болезни дают освобождение от уроков физкультуры. А уж каким мощным стрессом являются физические упражнения.
    Не так уж и редко бывает, что физическая активность сильно СОКРАЩАЕТ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ЖИЗНИ. «17-летний футболист ереванской детско-юношеской школы «Фурман» Геворг Сукиасян скончался от остановки сердца. Случай произошел 14 октября, когда во время очередной тренировки Сукиасян почувствовал себя плохо и был доставлен в больницу, но доктора не сумели спасти юношу.» (http://www.armsport.am/ru/news/2/29/2320-19/) В спорте вообще-то немало случаев внезапной смерти. В википедии об этом есть материалы. Поинтересуйтесь, сколько было смертей на школьных уроках физкультуры.

    Попробуйте для повышения своего уровня ЛВП ниацин (никотиновую кислоту), горький шоколад (минимум 70% какао), куркумин (экстракт куркумы), сок капусты или чай из гибискуса.
    Если некуда денег девать, то попробуйте. А если хотите делать с умом, то надо понимать, что эти средства на повышение уровня ЛВП влиять не могут (им просто нечем).

    Холестерин и его контроль при помощи диеты

    На сегодняшний день огромнейшее количество людей (более 150 миллионов человек) по всему миру страдают от такого грозного недуга, как повышенный холестерин в крови. На первых этапах заболевания многие из пациентов, подверженных этому диагнозу

    , не столь серьёзно, как хотелось бы и даже довольно-таки халатно отнеслись к уже имеющейся проблеме. И со временем количественная составляющая холестерина у них возросла. Это и явилось основанием для развития других не менее опасных и грозных недугов.

    Причины повышения холестерина

    Холестерин, является органическим соединением и составной частью животных липидов (жиров) содержащихся во всех живых организмах. В системе кроветворения он показан двумя видами:

    • Липопротеидами (ЛПВП) высокой плотности – «хороший» холестерин;
    • Липопротеидами (ЛПНП) низкой плотности – «плохой» холестерин.

    Именно липопротеиды низкой плотности или «плохой» холестерин, являются настоящей угрозой для человека и его здоровья, так как имеют тенденцию к выпадению в осадок и своему накоплению в сосудиках кровеносной системы.

    Употребление в пищу человеком чрезмерного количества жиров зачастую и приводит к повышению его в организме человека. Кроме того, спровоцировать описываемое состояние могут следующие обстоятельства:

    • Излишнее потребление спиртных напитков, а также курение;
    • Сердечно-сосудистые заболевания, диабетические состояния, почечная недостаточность, патологические процессы в печени, ожирение, гепатит и другие болезни;
    • Бесконтрольное употребление некоторых лекарственных средств, в особенности это касаемо гормональных и мочегонных препаратов, а также бета – блокаторов;
    • Ещё на повышение холестерина может повлиять возраст (после 35 лет).

    Лечение и диета при повышенном холестерине

    Для повышения «хорошего» холестерина и понижения плохого необходимо, прежде всего, отрегулировать питание, тем самым отрегулировав поступление в организм человека жиров растительного и животного происхождения. Также можно попробовать средство для снижения холестерина Aterol, которое быстро и без побочных эффектов приведет данный показатель в норму.

    Важно! По норме у здорового человека «хорошего» холестерина должно быть, как минимум 1ммоль/л. Концентрированность же «не хорошего» не должна превышать 3,5ммоль/л.

    Поэтому диета при подобном недуге является важнейшим фактором выздоровления. Основным же требованием такой диеты при лечении описываемого состояния является следующий момент – жиров не должно быть больше 30% и это на весь рацион! Большая же их часть должна обязательно выпадать на долю жиров ненасыщенного характера. Такими жирами, к примеру, насыщены – рыба и орехи.

    Также, необходимо полностью отказаться от, так называемых, транс-жиров, имеющихся сполна в таком, например, продукте, как маргарин. А так как данная продукция применима при выпекании практически всех магазинных кондитерских изделий, от них тоже целесообразнее отказаться и совсем. Ещё транс-жирами наполнены: чипсы, попкорн и вся прочая еда быстрого приготовления.

    Под неким «табу» находится пища из красного мяса, его потребление рекомендовано заменить постной курятиной, без кожицы. Ещё к запрещённым продуктам необходимо отнести всю молочную продукцию с высоким процентом жирности.

    В связи с этим при исключении из рациона всех вышеописанных продуктов можно добиться снижения холестерина практически в два раза.

    Также, при диете необходимо:

    • Кушать дробно, не менее 6 раз в день;v
    • Ограничить потребление соли, а также исключить из рациона жаренную и копчёную пищу;
    • Употреблять до 1,5 литров в день жидкости;
    • Отказаться от алкоголя;
    • Использовать в рацион как можно больше фруктов и овощей.

    Продукты, влияющие на уровень холестерина

    Перед тем, как перейти к списку продуктов, находящихся под запретом и соответственно влияющих на повышение холестерина, необходимо отметить и то, что нужно ограничить потребление не только жиров (животного происхождения), но и углеводов. Так как углеводы быстро усваиваются, трансформируются в жиры, что ведет к развитию недуга.

    Список запрещённых продуктов:

    • Мясную продукцию повышенной жирности – свинину, сало, некоторые виды колбасных изделий;
    • Молочные компоненты с высокой жирностью;
    • Желток куриных яиц;
    • Кофе – натурального происхождения;
    • Выпечка;
    • Картошка, жаренная;
    • Майонез, маргарин.

    И последнее, не нужно забывать о том, что повышенный холестерин может привести к развитию атеросклероза, инсульта, инфаркта и гипертонии. В связи, с чем при выявлении описываемого состояния необходимо сразу же забить тревогу, а также обратиться к врачу и диетологу.

    Как регулировать уровень холестерина в крови с помощью натуральных средств?

    Холестерин — это жир, или так называемый липид, естественный для нашего организма и помогающий ему выполнять множество жизненно необходимых функций. Однако, уровень холестерина в крови необходимо регулировать, поскольку не каждый его вид является полезным для здоровья.

    Наша печень вырабатывает очень много холестерина, еще часть попадает в организм вместе с пищей. Холестерин липопротеинов низкой плотности также известен как «плохой» холестерин ЛНП. Он засоряет наши артерии, откладываясь на стенках сосудов, и вызывает серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы и другие проблемы со здоровьем.

    Холестерин, который нужен нашему организму, называется полезным холестерином ЛВП, он состоит из липопротеинов высокой плотности и помогает нашему телу избавиться от вредного холестерина, который забивает наши артерии и нашу печень. Если снизить холестерин ЛНП до 130 мг/дл, а холестерин ЛВП поднять до 55 мг/дл, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний существенно уменьшится.

    Хотя высокий уровень холестерина может быть вызван различными заболеваниями или генетическими факторами, у большинства людей повышенный уровень холестерина связан с сидячим образом жизни и неправильным питанием.

    Именно по этой причине, чтобы снизить уровень холестерина и поддерживать его в норме, очень важно изменить некоторые жизненные и пищевые привычки.

    Продукты, позволяющие регулировать уровень холестерина в крови

    Как мы уже упоминали раньше, питание играет очень важную роль в поддержании нормального уровня холестерина в крови, поэтому здоровая пища может помочь нам избавиться от «плохого» холестерина ЛНП и увеличить содержание полезного ЛВП-холестерина. Мы расскажем вам о лучших продуктах, которые помогут регулировать уровень холестерина.

    Потребление растительных волокон, особенно растворимой клетчатки, жизненно необходимо для контроля высокого уровня холестерина, так как она объединяется с жирами и способствует их выведению из организма. Этот тип клетчатки есть в таких продуктах, как бобовые, овсяная крупа, яблоки и ячмень. Наиболее рекомендуемые продукты для снижения холестерина — это овсяные отруби и цельный неочищенный рис.

    Специалисты рекомендуют есть рыбу как минимум два раза в неделю. Она богата полезными жирными омега-3 кислотами, которые помогают растворить «плохой» холестерин и триглицериды в крови.

    Есть и другие продукты, содержащие омега-3 кислоты, но рыба считается их наиболее богатым источником. Рыба с наибольшим содержанием этих кислот — это лосось, сардины, тунец, скумбрия, сельдь и форель.

    Оливковое масло

    Оливковое масло может способствовать растворению «плохого» холестерина ЛНП без изменения уровня «хорошего» ЛВП-холестерина . Эксперты рекомендуют съедать две столовые ложки оливкового масла каждый день.

    Фруктовые и овощные соки

    Натуральные фруктовые и овощные соки стоит пить утром и в середине дня, так как они помогают снизить уровень «плохого» холестерина в крови. Вы можете смешивать фруктовые и овощные соки или делать соки только из фруктов. Важно, чтобы они были свежими и натуральными, без подсластителей.

    Соевый протеин

    Consumer Reports утверждает, что если потреблять 25 граммов соевого белка каждый день, уровень холестерина снижается на 10%. Эта порция равна двум-трем порциям таких продуктов, как соевое молоко, соевые бобы и тофу.

    Орехи и цельнозерновые продукты

    Орехи и цельные зерна содержат вещества, которые препятствуют всасыванию холестерина из пищи. Мы рекомендуем съедать три порции орехов в день.

    Полезные привычки, позволяющие регулировать уровень холестерина в крови

    Привычки также очень важны для того, чтобы контролировать вредный холестерин. Придерживайтесь здорового образа жизни. Это позволит вам не только избавиться от «плохого» холестерина, но и повысит качество жизни в целом.

    Бросайте курить

    Курение снижает уровень полезного ЛВП-холестерина и повышает риск образования тромбов в крови. Курильщики часто сталкиваются с такими тяжелыми последствиями, как атеросклероз, инфаркт и инсульт.

    Ограничьте потребление алкоголя

    Избыток алкоголя увеличивает количество триглицеридов в крови и повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Люди, которые употребляют алкоголь в умеренных количествах, меньше рискуют пострадать от этих проблем.

    Занимайтесь спортом

    Регулярные физические нагрузки способствуют повышению уровня полезного холестерина ЛВП и уменьшают количество вредного холестерина ЛНП. Специалисты рекомендуют уделять физическим упражнениям не менее 30 минут в день, пять дней в неделю. Если вы будете заниматься спортом еще чаще, то результаты не заставят себя ждать.

    Откажитесь от вредной еды

    Потребление всех видов вредной еды способствует немедленному повышению «плохого» холестерина в крови. Старайтесь избегать всех видов жареной картошки, гамбургеров, чипсов, жареных продуктов, панировки, жирного мяса, масел, консервов и любых продуктов с высоким содержанием насыщенных и трансжиров.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector